Если сделать 40 см до пола, то для сеянцев это слишком много. Не просветит. Желательно в р-не 5 см от макушки растения. Горшок, поддон- см 15-20 в сумме набегает. Ну или , действительно - с регулировкой. Но это, конечно, гимор. Начнешь делать - убедишься. Можно, конечно подставки делать, разноуровневые. Но это - как знаешь.
Ширина - не критично. Сделаешь один - два общих поддона. Все равно сувать руки в теплицу, да и увидеть там что- либо при малом размере сеянцев, когда только- только ... Вопрос. Все равно придется делать, так не все ли равно, какой ширины? Определись просто с местом расположения, да и подстраивайся под него. Естественно - если теплица будет в доме мешать - выгонят вместе с кактусами! (Шутка)
Длину тоже согласуй под лампы. Не длиннее, а то "мертвые" зоны появятся совершенно не к месту, ну и, естественно не короче. А ЛБ - это хорошо.